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長期以來一直覺得自己的情緒管理是很好的，後來才發現，我只是習慣用逃避去淡化突如其來的情緒，雖然說這個也算是一種管理情緒的方式，不過，當遇到無法用逃避來解決的時候就可能會出現暴走的情緒現象，這也是我在家庭關係和感情關係中出現過的失控

查詢了 Google 大神還有一些心理相關的文章歸納了一些小辦法

首先:

在情緒要炸出來的時候，趕緊在你的大腦按下暫停，先停止，並且馬上思考對方為甚麼會出現這樣的言論，是出於甚麼理由? 是擔心? 還是恐懼? 還是想念? 所以對你出現了情緒勒索或是會勾起你情緒的言論或行為。

再來:

思考對方期望你給的回應，以及你自己的看法是甚麼，並且對這兩個看去做 merge ，思考兩者的差異是甚麼? 並且想一下，自己能給出什麼樣的回覆，對方才會滿意? 那這個回覆會不會影響我自己這個人，如果是一件部是很重要的事情，我其實可以做一個適當的敷衍，一方面讓對方有台階下，另一方面也不會影響到我自己，如果做這個回復可能會影響到我後續，就必須好好的想一下該怎麼跟對方深刻的談一下。

思考嚴重性:

當做一個回復可能會影響很大的時候，舉例跟爸媽或是朋友或是情人的時候，必須很謹慎的思考，當下對方是否只是一時的情緒，如果是一時的，我會採取冷漠對待的方式，讓雙方都冷靜下來，過一陣子，嘻嘻哈哈地聊一聊就沒事了，但是，如果是一件很嚴肅的問題，我會先思考一下，自己有沒有控制情緒的能力? 如果有的話，我會看對方有沒有在情緒上頭，如果有的話，就等雙方都冷靜了一陣子，再做討論，如果我在情緒上頭的話，我會起身好好的深呼吸上個洗手間，把衝動給淡化掉，再來思考進行討論這件事情

壞的情緒是一種惡性毒瘤，當出現的時候，怎麼處理是一門很重要的功夫!

常常運動的人，通常都情緒管控能力比較好的原因，我猜應該是因為情緒常常來的快，去得也快，或許不失為一個壞情緒的雞尾酒療方!

最後，經驗上，嚴重的情緒絕對不能想要把它給忽略掉，一定要處理，不論是用 哭泣、訴苦、或是運動，要想辦法讓他有個出口，如果沒有的話，可能會蔓延擴散讓自己患得患失